大便堵在肛门口拉不出来可能会给人带来不适和焦虑，但是在面对这种情况时，不要慌张，可以尝试以下方法来缓解情况：
1.喝水：保持足够的水分摄入有助于软化大便，让排便更加顺畅。推荐每天喝充足的水，帮助促进肠道蠕动。
2.饮食调整：增加膳食纤维摄入，多吃蔬菜、水果、全谷类食物等有助于促进消化，防止便秘。此外，避免食用过多油腻、辛辣食物。
3.运动：适量的运动能够促进肠道蠕动，帮助排便。可以选择散步、慢跑、瑜伽等缓和的运动方式。
4.温水浴或热敷：可以尝试在腹部轻轻按摩或者用温水浸泡腹部，有助于缓解肌肉紧张，帮助排便。
5.使用润滑剂：在医生指导下，可以使用一些润滑剂或者肛门塞剂，帮助缓解便秘，让大便更容易排出。
如果上述方法未能缓解情况，建议及时就医，寻求专业医生的帮助。同时，在日常生活中，保持规律的作息时间、合理的饮食结构、适量的运动等也是预防便秘和排便问题的重要措施。