维生素D是一种脂溶性维生素，主要存在于某些食物中，也可通过阳光照射合成。它对人体健康至关重要，主要作用包括促进钙的吸收和利用，维持骨骼健康。
维生素D的主要功能之一是帮助钙和磷的吸收和利用，这对于维持骨骼健康至关重要。它能够调节血钙和血磷的水平，有助于预防骨质疏松症和软骨病等骨骼问题。
除了骨骼健康外，维生素D还被发现对免疫系统、心血管健康以及神经系统功能有着重要影响。一些研究表明，维生素D缺乏可能与免疫系统失调、心血管疾病和情绪障碍等问题相关联。
尽管维生素D对人体健康至关重要，但摄入过量也可能带来副作用。长期摄入过量维生素D可能导致高钙血症，表现为头痛、恶心、疲劳等症状，严重者甚至可能导致肾脏损伤。
为了确保充足的维生素D摄入而又不至于过量，建议通过合理的饮食和适度的阳光照射来获得足够的维生素D。食物中含有维生素D的食物包括鱼类（比如鲑鱼、鳕鱼）、蛋黄、奶制品等。
总之，维生素D是人体健康不可或缺的营养素之一，它在骨骼健康、免疫功能以及心血管健康等方面发挥着重要作用。然而，要注意适度摄入，避免摄入过量带来的副作用。