1. 西红柿：富含番茄红素和维生素C，有助于提高精子的活力。
2. 鸡蛋：富含优质蛋白质和维生素E，有利于提高精子的数量和质量。
3. 芝麻：含有丰富的锌，能够增加精子的生存能力。
4. 鳕鱼：富含不饱和脂肪酸和锌，对于提高精子的质量有益。
5. 坚果：如核桃、杏仁等，含有丰富的镁和锌，有助于提高精子的数量和活力。
6. 燕麦：富含维生素B、E和锌，对于促进精子的生成有积极作用。
7. 菠菜：富含叶酸和维生素C，有助于提高精子的活力和数量。
8. 黑芝麻：含有丰富的锌和维生素E，对于促进精子的形成和活力有帮助。
9. 红枣：富含多种维生素和矿物质，有助于提高男性生殖系统的健康。
10. 绿茶：富含抗氧化物质，有助于保护精子免受氧化损伤。
11. 鱼类：如三文鱼、鳕鱼等，富含Omega-3脂肪酸，对于提高精子的质量和活力有益。
12. 豆类：如豆腐、黄豆等，含有丰富的蛋白质和维生素E，有助于提高精子的数量和质量。