一、高钙食物：钙是构建骨骼的重要元素，因此摄入足够的钙对于儿童和青少年的骨骼生长至关重要。牛奶、奶酪、酸奶、豆腐、鱼类等都是优质的高钙食物。
二、富含蛋白质的食物：蛋白质是身体组织生长的必需营养素，可以促进骨骼和肌肉的发育。鸡肉、鸡蛋、鱼肉、豆类、坚果等都是蛋白质丰富的食物。
三、多摄入维生素D：维生素D有助于促进钙的吸收和利用，有利于骨骼的生长。阳光是维生素D的重要来源，同时鱼肝油、蛋黄、动物肝脏等食物也含有丰富的维生素D。
四、多食用含锌食物：锌是身体生长发育所必需的微量元素之一，对于儿童和青少年的生长发育尤为重要。瘦肉、海鲜、坚果、全谷类等都是含锌丰富的食物。
五、营养均衡：除了以上特定的食物外，保持营养均衡也是关键。多食用新鲜水果、蔬菜，控制糖分和油脂摄入，有助于维持身体的健康和促进生长发育。
六、适当运动：除了饮食，适当的运动也是促进身高增长的重要因素。拉伸运动、游泳、篮球等运动有助于拉长骨骼，增加身高。
七、保持良好的睡眠：充足的睡眠有助于身体的生长发育，因此保持良好的睡眠习惯也是至关重要的。
综上所述，正确的饮食习惯对于促进身高增长至关重要。多摄入高钙食物、富含蛋白质的食物、维生素D和锌等营养素，保持营养均衡，配合适当的运动和良好的睡眠习惯，有助于儿童和青少年达到理想的身高。