1. 休息：在发现滑膜炎症状时，首先要给患处充分的休息时间。避免运动或活动过度，减轻关节的压力。
2. 冷敷：使用冰袋或冰块在患处进行冷敷，每次持续15-20分钟，每天3-4次。冷敷可以帮助减轻疼痛和炎症。
3. 热敷：在冷敷后的24小时内，可以使用热敷来促进血液循环、舒缓肌肉并减轻疼痛。注意不要过度使用热敷，以避免引起更多不适。
4. 按摩：轻柔的按摩可以帮助促进关节的血液循环并缓解疼痛。使用指尖或按摩工具在患处进行按摩，但避免用力按摩。
5. 运动：在缓解疼痛后，可以进行适量的关节活动和拉伸运动，帮助增强肌肉力量和关节灵活性。选择适合自己的低强度运动，避免高冲击性运动。
6. 饮食：保持均衡营养的饮食也对滑膜炎康复有帮助。增加摄入富含维生素C、D和钙的食物，同时减少摄入高糖和高脂肪食物。
7. 睡眠：充足的睡眠可以帮助身体恢复和康复。保持规律的作息时间，每天保持7-8小时的睡眠时间。
8. 留意体重：体重过重会增加关节的负担，加重滑膜炎症状。保持适当的体重可以减轻关节压力。
9. 心态调节：保持良好的心态也有助于滑膜炎的康复。避免过度焦虑和紧张，寻找放松身心的方式，如听音乐、阅读书籍或进行冥想。
10. 就医：如果滑膜炎症状持续严重或无法缓解，应及时就医并根据医生建议进行治疗。遵循专业医生的指导，同时不要自行使用药物。
通过以上自愈方法，您可以在5天内缓解滑膜炎症状，并逐渐康复。但请注意，以上方法仅供参考，在进行任何自我治疗之前，建议咨询医生或专业保健人员。