腰肌劳损是由于腰部过度使用或受伤引起的肌肉疼痛和不适。下面是一些针对腰肌劳损的自愈方法，帮助你在5天内缓解症状：
第一天：休息和冰敷。在发现腰部不适的第一天，最重要的是休息，避免过度活动并且尽量保持平躺。同时，可以用冰袋冰敷腰部，每次15-20分钟，每隔2-3小时进行一次。这有助于减轻疼痛和肌肉炎症。
第二天：热敷和轻度活动。在第二天，可以使用热敷帮助缓解肌肉紧张，促进血液循环。可以在患处轻柔按摩，或者在热水浴中泡澡。此外，进行一些轻度的活动，如缓步散步或温和的舒展运动，可以有助于减轻肌肉紧张。
第三天：适度运动和局部按摩。逐渐增加运动量，但要避免剧烈运动和重负荷。进行温和的腰部舒展运动可以帮助恢复肌肉灵活性。此外，可以配合些局部按摩，使用一些镇痛和舒缓肌肉的按摩油或膏来进行按摩。
第四天：继续适度活动和加强肌肉训练。继续进行适度的运动，可以尝试一些瑜伽或普拉提等有益于腰部肌肉的训练。这些运动有助于增强核心肌群，提高腰部稳定性。加强肌肉训练有助于预防腰肌劳损的再次发作。
第五天：坚持适度运动和注意姿势。在第五天，腰肌劳损的症状应该有所缓解。继续坚持适度的运动，保持腰部肌肉的柔韧性和力量。此外，要时刻注意保持正确的姿势，避免长时间保持同一姿势或者劳累过度。
总之，腰肌劳损是可以通过正确的自我护理和适度的运动得到缓解和治愈的。在5天内，通过休息和冰敷、热敷和轻度活动、适度运动和局部按摩、继续适度活动和加强肌肉训练、以及坚持适度运动和注意姿势等阶段性方法，可以帮助你自愈腰肌劳损。
请注意，如果症状持续或加重，应尽快就医并遵医嘱治疗。在进行任何自我治疗方法之前，最好先咨询医生或专业保健人员的意见。
希望以上方法可以帮助你缓解腰肌劳损的症状，同时提醒保持良好的生活习惯和正确的运动姿势，预防腰部肌肉劳损的发生。