1. 在月经周期的第5-10天或者月经来潮后，乳房组织松弛，这个时候摸乳比较容易。女性在每月的这个时间段内，应当养成每月至少一次自查乳腺的习惯。
2. 双手抬高，让躯干稍微前倾，利用手指指腹自乳房外围向乳头中心方向均匀轻柔的按压，可以从上到下，从内到外，从乳房上外侧线向心脏方向逐步检查。
3. 触摸时不仅要留意是否有块块，还要留意触摸时是否有液体渗出。乳房正常时，压迫乳头不会有分泌物排出；如果摸到有坚硬、不规则的肿块，需要及时就医。
4. 对于乳腺增生等疾病，平时要保持心情舒畅，避免过度疲劳、精神紧张，调整饮食结构，减少摄入含激素过高的食物等，有助于预防乳腺疾病的发生。
5. 如果发现乳房异常，如局部硬块、凹陷、皮肤橘皮样改变等，请及时就医，接受专业的乳腺科医生的检查。
6. 定期进行乳腺B超、乳腺彩超、乳腺X线摄影和核磁共振检查等，以便早发现早治疗。
乳腺增生是常见的妇科疾病，自查是早发现的最有效途径之一。如遇到乳房异常情况，及时就医，专业医生会根据检查情况给予相应的治疗建议。保持良好的生活方式和饮食习惯，保持乳腺健康，关注自身的身体变化，是健康的重要保障。