1. 调整作息时间：试着养成每天固定的睡前准备和就寝时间，保持规律的作息有助于培养良好的睡眠习惯。
2. 舒缓放松：在睡前进行一些轻松的活动，如洗个温水澡、听听柔和的音乐或进行轻柔的瑜伽等，有助于放松身心。
3. 饮食调节：避免在睡前吃太多或太少，尤其是辛辣、刺激性食物，可以选择一些含有色氨酸、褪黑素等有助于睡眠的食物，如杏仁、燕麦等。
4. 创建舒适环境：确保睡眠环境舒适安静、通风良好，选择合适的睡眠姿势和枕头，有助于提高睡眠质量。
5. 注意情绪调节：避免在睡前过度焦虑或兴奋，可以通过呼吸练习、冥想等技巧来缓解情绪，保持心情愉快。
6. 适量运动：适当的运动有助于消耗体内能量和缓解压力，但要注意时间控制，避免在睡前进行剧烈运动。
7. 寻求专业帮助：如果持续失眠严重影响生活和健康，建议及时咨询医生，寻求专业帮助和建议，了解适合孕妇的失眠处理方法。