失眠是指在晚上无法入睡或睡眠不深，是很多人都面临的问题。长期失眠会影响生活质量和健康。
建立规律的作息时间是改善失眠的重要方法之一。保持每天固定的起床和就寝时间可以帮助调整生物钟，提高睡眠质量。
避免在晚上摄入大量咖啡因或过多的食物，特别是含有刺激性的食物，如巧克力、辣椒等。晚餐尽量在睡前2-3小时完成，避免消化不良影响睡眠。
保持良好的睡眠环境也是改善失眠的重要因素。保持房间安静、通风、舒适，保持适宜的温度和湿度，可以提高入睡的效率。
放松身心也是改善失眠的关键。在睡前可以进行一些放松的活动，如听轻音乐、泡热水澡、做些简单的伸展运动，有助于缓解压力、放松身心。
如果以上方法都无法缓解失眠问题，建议寻求专业医生的帮助。医生可以根据个人情况制定合适的治疗方案，包括药物治疗、心理治疗等。
总之，晚上经常失眠并不是一个无法解决的问题，通过调整作息时间、调整饮食习惯、改善睡眠环境和放松身心等方法，可以有效改善失眠问题，提高睡眠质量，保持身心健康。