1. 调整饮食：在晚餐时避免食用过多油腻或刺激性食物，避免喝浓茶和咖啡。可以选择一些含有色氨酸的食物，如香蕉、蜂蜜等，有助于促进睡眠。
2. 建立规律的作息时间：尽量在晚上固定的时间上床睡觉，保证每天有充足的睡眠时间。白天可以适当午睡，但不要睡得太长时间，以免影响晚上的睡眠。
3. 创造舒适的睡眠环境：保持卧室通风良好，保持适宜的温度和湿度。可以使用柔和的灯光和舒适的床上用品来营造一个宜人的睡眠环境。
4. 远离电子产品：在睡前避免长时间使用手机、电脑等电子产品，这些光线会干扰褪黑激素的分泌，影响睡眠质量。
5. 适当运动：适量的运动有助于消耗体力和改善心情，但建议在早晨或下午进行，晚上应避免过于剧烈的运动。
6. 心理放松：可以通过听轻音乐、阅读等方式放松自己的心情，缓解焦虑和紧张情绪，有助于入睡。
7. 寻求医生帮助：如果孕期失眠严重影响日常生活，建议及时咨询医生，寻求专业的帮助。医生可以根据个人情况提供相应的建议和治疗措施。