想要通过一个动作实现长高20厘米看起来似乎不太现实，但是借助正确的方法和坚持不懈的努力，或许能够达到一定的效果。下面将介绍一个被称为“身体拉伸”的动作，据说能够帮助拉长脊椎，从而达到增加身高的效果。
1. 身体拉伸动作： 站立，挺直双腿，双手自然垂放在身体两侧。先慢慢吸气，然后将双手自然向上抬起，同时将身体尽量向上伸展，使脊椎得到拉伸，保持姿势10-15秒。接着缓慢呼气，放松双手，身体缓缓还原。重复做3-5组。
2. 这个动作的关键在于拉伸脊椎，让脊椎得到伸展和放松，促进脊椎间盘的张力分布，从而改善身体姿势，有助于增高。
3. 除了这个特殊的拉伸动作外，其他运动和体育锻炼也对身高的增长有帮助。如瑜伽、篮球、游泳等运动，能够促进身体的拉伸和肌肉的发育，帮助增高。
4. 长高并非一蹴而就的事情，需要长期坚持锻炼和运动，同时也要合理饮食，保证营养的摄入。健康的生活方式和良好的作息习惯也对身高的增长至关重要。
5. 最重要的是要树立正确的心态，接受自己并努力成为更好的自己。即使不能通过一个动作实现长高20厘米，但合理的运动和养生方式能够保持身体的健康和活力。
无论如何，相信自己，通过坚持不懈的努力，你一定能够拥有健康而匀称的身材。