想要在一个月内快速长高10厘米，除了遗传因素外，运动是其中一个关键因素。运动可以促进骨骼生长，增加身高。以下是一些可以帮助你增高的运动方式：
1. 拉伸运动：每天进行一些拉伸运动，特别是针对脊椎和腿部的拉伸。这有助于改善姿势，增加身高。
2. 游泳：游泳是一种全身性的运动，可以拉伸身体的肌肉，有助于增加身高。
3. 篮球：打篮球是一个很好的方式，可以拉伸身体，并且可以促进生长激素的分泌，从而增加身高。
除了运动，饮食也是增高的关键。以下是一些可以帮助你增高的饮食建议：
1. 吃高蛋白食物：例如鸡肉、鱼类、豆类等，有助于促进骨骼生长。
2. 补充钙质：钙质是骨骼生长的重要元素，可以通过食物或补充剂来摄入。
3. 多吃含有维生素D的食物：维生素D有助于促进钙质吸收，对于骨骼生长非常重要。
除了运动和饮食，注意保持良好的生活习惯也很重要。保持充足的睡眠时间，每天保持良好的姿势，避免长时间低头等不良姿势。
需要注意的是，增高是一个逐渐的过程，不要期望一夜之间就能看到明显的效果。坚持运动、合理饮食和良好的生活习惯，才能够有效地增加身高。
总之，想要快速长高10厘米，运动、饮食和良好的生活习惯是必不可少的。通过坚持不懈的努力，你一定能够实现增高的目标。