一、奶类及其制品：奶类是最常见的补钙食物，包括牛奶、酸奶、奶酪等。老年人可以适量食用，以补充钙质。
二、豆类及豆制品：豆类富含钙质，如豆腐、豆浆、黄豆等，是老年人补钙的好选择。
三、鱼虾类：鱼虾含有丰富的钙质，例如鲫鱼、虾皮等，可以帮助老年人增加钙的摄入。
四、蔬菜及水果：一些蔬菜水果也含有一定量的钙，如菠菜、芝麻、杏干等，老年人可以适量食用。
五、坚果及种子：坚果和种子中含有丰富的钙质，如核桃、芝麻等，适量食用可以帮助老年人补钙。
六、其他补钙食物：除了上述食物外，还有一些食物可以帮助老年人补钙，如海带、紫菜等海产品。
总之，老年人在饮食中要注意多摄入含钙丰富的食物，以保持骨骼健康。此外，还应合理搭配其他营养，保持饮食均衡。
注意：老年人在补钙时应避免过量，以免影响身体健康。在选择补钙食物时，最好咨询医生或营养师的建议。