一、早餐食谱：
1. 燕麦粥：将适量燕麦淘洗干净，加水煮至熟软，加入少许蜂蜜或水果片，营养丰富又不会引起血糖波动。
2. 蔬菜煎蛋卷：用蔬菜丝和蛋液制成煎蛋卷，富含蛋白质和纤维，有助于延缓碳水化合物的吸收。
二、午餐食谱：
1. 烤鱼配烤蔬菜：选用富含Ω-3脂肪酸的鱼类，搭配烤制的蔬菜，低脂低糖，适合控制血糖。
2. 鸡胸肉沙拉：将烤好的鸡胸肉切丁，加入新鲜蔬菜和沙拉酱拌匀，清淡可口。
三、晚餐食谱：
1. 素菜炒饭：用糙米炒制，加入各种新鲜蔬菜，增加饱腹感，降低食物的GI值。
2. 蒸鱼配蔬菜：选择鲜嫩的鱼肉，搭配多种蔬菜蒸制，保留食材的营养。
四、小吃及零食：
1. 水果坚果拼盘：选用低糖水果和坚果，制成拼盘，美味又健康。
2. 烤豆腐：将豆腐切片，用烤箱烤至金黄酥脆，低脂低糖，适合作为零食。
五、饮品推荐：
1. 红茶：适量饮用红茶有助于提高胰岛素敏感性，有利于血糖的稳定。
2. 清汤：喝一碗清淡的汤，可以增加饱腹感，减少对高糖零食的需求。