早餐：燕麦粥配水果和坚果
中餐：蔬菜炒鸡胸肉配糙米饭
晚餐：清蒸鱼搭配烤蔬菜
餐间小吃建议：坚果、黄瓜条、酸奶等低糖食物
饮食要点：控制碳水化合物摄入，增加膳食纤维，避免高糖高脂食物，分餐进食，适当控制食量。此外，多喝水、保持适当运动也有助于血糖的稳定。
总结：以上食谱不仅适合高血糖患者，也适用于希望预防糖尿病或者维持健康血糖水平的人群。建议个体化调整饮食计划，并结合医生和营养师的建议进行食谱设计。
请注意：本文提供的食谱仅供参考，具体饮食需根据个体情况和医嘱进行调整。如有任何健康问题，请及时咨询医生。
参考资料：国家卫生健康委员会、糖尿病管理指南