1. **燕麦**：燕麦富含β-葡聚糖，能够降低血糖和胆固醇水平。
2. **豆类**：豆类如黄豆、黑豆等含有丰富的膳食纤维和植物蛋白质，有利于缓解血糖波动。
3. **坚果**：杏仁、核桃等坚果富含健康脂肪和镁，有助于提高胰岛素敏感性。
4. **鱼类**：富含Ω-3脂肪酸的鱼类如鲑鱼、鳕鱼等有助于改善血糖控制。
5. **蔬菜**：如菠菜、芹菜等绿叶蔬菜富含叶酸和镁，对稳定血糖有积极作用。
6. **水果**：柑橘类水果如柠檬、橙子等含有丰富的维生素C和植物化合物，有助于降低血糖。
7. **全谷物**：选择全麦面包、糙米等全谷物能够提供稳定的能量，有助于控制血糖波动。
8. **茶类**：绿茶和苦瓜茶都有助于降低血糖浓度。
9. **橄榄油**：取代部分食用油为橄榄油有助于改善胰岛素敏感性。
10. **低脂奶制品**：选择低脂牛奶或者优酪乳能够提供足够的钙质而不增加额外的脂肪摄入。
这些食物不仅有助于稳定血糖水平，还能提供身体所需的各种营养素，建议在日常饮食中适量摄入，结合健康的生活方式，有助于促进整体健康。
注意：在制定血糖控制饮食计划时，建议根据个人体质和健康状况选择合适的食物，并咨询专业医生或营养师的建议。