1. 燕麦：燕麦含有丰富的β-葡聚糖，可减缓碳水化合物的消化吸收速度，降低血糖波动。
2. 绿叶蔬菜：如菠菜、苦菊等，富含纤维素和抗氧化物质，有助于稳定血糖水平。
3. 杏仁：杏仁中的单不饱和脂肪酸和纤维素有助于降低血糖和胆固醇水平。
4. 豆类：豆类如黑豆、芸豆等富含植物蛋白质和纤维素，有助于控制血糖。
5. 鱼类：富含Omega-3脂肪酸的鱼类如三文鱼、鳕鱼等可改善胰岛素敏感性，有助于降低血糖。
6. 柑橘类水果：柑橘类水果如橙子、柚子含有丰富的维生素C和纤维素，有助于降低血糖。
7. 番茄：番茄富含番茄红素，具有降低血糖和胆固醇的作用。
8. 酸奶：低脂酸奶富含优质蛋白质和乳酸菌，有助于改善胰岛素敏感性。
9. 大豆产品：大豆及其制品如豆浆、豆腐含有丰富的大豆异黄酮，可降低血糖和胆固醇。
10. 坚果：坚果类食物如核桃、杏仁含有丰富的健康脂肪和膳食纤维，有助于降低血糖。
以上食物都是降低血糖的最佳选择，但在饮食过程中应注意控制摄入量，搭配合理，避免过量摄入造成其他问题。同时，建议搭配适量的运动和定期监测血糖水平，以达到更好的血糖控制效果。