1. 绿叶蔬菜：绿叶蔬菜如菠菜、芹菜、苦瓜等富含纤维和维生素，能够帮助降低血糖水平。
2. 坚果：坚果中含有健康的脂肪和蛋白质，能够缓慢释放糖分，有助于稳定血糖。
3. 鱼类：富含omega-3脂肪酸的鱼类如三文鱼、鳕鱼等对降低血糖有一定帮助。
4. 橄榄油：橄榄油中的单不饱和脂肪酸有助于降低胰岛素阻力，有利于控制血糖。
5. 酸奶：低脂酸奶富含蛋白质和益生菌，有助于降低血糖和提高胰岛素敏感性。
6. 豆类：豆类如黑豆、红豆等含有丰富的膳食纤维和蛋白质，能够帮助降低血糖。
7. 燕麦：燕麦是一种低GI值的谷物，含有大量的β-葡聚糖，有助于降低血糖。
8. 肉类：选择瘦肉如鸡肉、火鸡肉等，可以提供丰富的蛋白质，有助于控制血糖。
9. 苹果醋：苹果醋含有乙酸，能够减缓食物消化速度，降低血糖。
10. 亚麻籽：亚麻籽富含omega-3脂肪酸和纤维，有助于稳定血糖水平。
综上所述，通过合理选择食物，控制饮食，可以有效降低血糖水平，对于血糖控制和健康至关重要。但请在饮食调整前咨询医生或营养师，以确保选择的食物适合个人的健康状况。
记住，饮食的平衡和多样性是保持健康的关键，不要过度依赖某种食物，保持适度的运动也是维持血糖稳定的重要因素之一。