1. **燕麦**：燕麦富含β-葡聚糖，能够有效降低血糖和胆固醇。
2. **豆类**：豆类如黑豆、黄豆等含有丰富的膳食纤维和植物蛋白质，有助于缓解血糖波动。
3. **绿叶蔬菜**：如菠菜、苋菜等，含有丰富的维生素和矿物质，帮助稳定血糖。
4. **坚果**：坚果类食物如核桃、杏仁富含健康脂肪和纤维，有助于提高胰岛素敏感性。
5. **鱼类**：富含omega-3脂肪酸的鱼类如鲑鱼、鳕鱼，能够改善胰岛素的作用。
6. **苹果**：苹果富含果胶，有助于减缓血糖的升高速度。
7. **番茄**：富含番茄红素，有助于降低胰岛素抵抗。
8. **豆腐**：豆腐是优质的植物蛋白来源，有助于稳定血糖水平。
9. **荞麦**：荞麦含有丰富的膳食纤维和植物蛋白，对血糖控制有积极作用。
10. **大蒜**：大蒜可以帮助降低血糖和胆固醇，具有很好的保健效果。
综上所述，通过科学合理的饮食搭配，选择适合自己的血糖稳定食物，可以有效帮助降低血糖，改善整体健康。
请注意，以上食物仅作为参考，实际饮食应根据个体情况和医生建议进行调整。
若有不适或需要更详细的营养方案，请咨询营养师或医生。