每天早上空腹吃花生是一种古老的养生方法，在中医养生中被广泛提倡。花生富含蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素和矿物质，具有丰富的营养价值。
空腹吃花生可以帮助调节血糖水平。花生中的膳食纤维有助于减缓血糖的上升速度，有利于防止血糖波动过大，对于控制糖尿病或预防糖尿病有一定的益处。
另外，空腹吃花生还有助于减肥。花生中的不饱和脂肪酸和蛋白质可以增加饱腹感，减少进食量，有利于控制体重。
此外，花生还含有丰富的维生素E和维生素B群，具有抗氧化作用，有助于延缓衰老，保持皮肤的健康和光泽。
要坚持每天早上空腹吃花生，需要注意以下几点：
首先，选择无添加的原味花生。最好选择去壳并且未经炒制的花生，这样可以保持花生的天然营养成分。
其次，每天的食用量要适量。一般来说，每天早上吃10-15颗花生即可。过量食用可能会导致肥胖或者其他不良反应。
另外，要坚持至少连续吃花生20天才能看到明显的效果。养成良好的习惯需要持之以恒，不能急于求成。
最后，如果有患有严重的消化系统疾病或花生过敏的人群，应避免空腹吃花生，以免引发不良反应。
总的来说，每天早上空腹吃花生是一种简单易行的养生方法，具有多种益处。只要坚持20天以上，就能体会到它带来的健康效果。但在实践过程中要注意适量食用，并根据个人体质情况调整食用量和频率。