哺乳期妈妈可以通过以下饮食方式来增加奶水量：
1. 多喝水：保持充足的水分摄入是增加奶水量的关键。每天至少喝8杯水，可以尝试喝一些温热的开水或淡盐水，也可以尝试喝一些风味开水，如枸杞泡水、枸杞桂圆茶等。
2. 饮食均衡：哺乳期妈妈要保证饮食的均衡，摄入足够的蛋白质、脂肪、维生素和矿物质。多吃一些富含蛋白质的食物，如豆类、鸡肉、鸡蛋、牛奶等。
3. 食用坚果和豆类：杏仁、核桃、花生等坚果，以及豆类如黄豆、绿豆等，含有丰富的蛋白质和脂肪，可以帮助增加奶水。
4. 多吃蔬菜水果：新鲜蔬菜水果富含维生素和矿物质，有助于提高身体的免疫力，也有助于增加奶水量。特别推荐多吃含有维生素C的水果，如柑橘、草莓等。
5. 喝牛奶和酸奶：牛奶和酸奶是富含蛋白质和钙的食物，可以有效增加奶水量。建议每天喝一杯牛奶或者用酸奶代替零食。
6. 食用黑芝麻和花生糊：黑芝麻和花生糊是传统的增奶食物，富含脂肪和蛋白质，具有滋补作用，可以加入到早餐中食用。
7. 注意辛辣刺激食物：哺乳期妈妈要避免食用过于辛辣刺激的食物，以免影响宝宝的肠胃。
哺乳期增加奶水是一项系统性工程，饮食调理是其中的重要一环。以上介绍的食物可以帮助妈妈增加奶水，同时也要根据自身情况和体质合理选择食用，如有特殊情况建议咨询营养师或医生。
在哺乳期间，妈妈们要保持良好的心情，合理的饮食搭配，注重休息，才能更好地照顾宝宝，保持良好的身体状态。