研究表明，母乳中含有热量、蛋白质、脂肪、钙和铁等维生素，是婴儿生长发育的最佳选择。那么奶水不足怎么办呢？哺乳期吃什么下奶呢？下面一起来看看吧！
哺乳期吃什么下奶？
1、豌豆
豌豆又称青小豆，性味甘平，含磷丰富，每百克约含磷400毫克。豌豆有利于小便、生津液、解疮毒、止泻痢、通乳。青豌豆煮熟淡食或用豌豆苗捣烂榨汁服用，皆可促进乳汁分泌。
2、豆腐
豆腐有益气和中、生津润燥、清热解毒之功效，也是一种催乳食物。将豆腐、红糖、酒酿加水煮服，可以增加乳汁分泌。
3、莴笋
莴笋是很好的催奶食物，在哺乳期内可以用莴笋烧猪蹄，这种食物既减少油腻，又清香可口，催奶效果更佳。
4、花生
花生可用于脾虚反胃、水肿、妇女白带、贫血及各种出血症、肺燥咳嗽、干咳久咳、产后催乳等病症。
奶水不足怎么办？
1、加强宝宝的吮吸
实验证明，宝宝经常吮吸妈妈的乳头，会刺激妈妈的乳房分泌足够的催乳素。宝宝吮吸乳头可促进妈妈脑下垂体分泌催乳激素，从而增加乳汁的分泌。
2、避免服药
在哺乳期间，妈妈生病了一定不能乱服药。因为有些药物会影响乳汁的分泌，比如抗甲状腺药物。所以如果有生病需要服药的情况，应该在医生的指导下服药。
3、补充营养
乳汁中的各种营养素都来源于妈妈的体内，如果妈妈长期处于营养不良的状态，自然会影响正常的乳汁分泌。当妈妈的营养摄入均衡时，孩子也能健康发育。在营养均衡的情况下，多喝一些汤水有利于乳汁的分泌。
4、保持良好的情绪
由于环境因素和生理因素的共同作用，分娩后的妈妈常常会出现情绪低落的状态，这会影响母乳的正常分泌。所以，在哺乳期内，让孩子的妈妈保持良好的心情是非常重要的。
以上就是哺乳期吃什么下奶的相关介绍，希望对您有所帮助。