1. 休息：一旦脚崴了，最重要的是立即停止运动，并尽量减少站立和行走。给受伤的脚部充足的休息时间，让组织有机会自我修复。
2. 冰敷：冰敷是缓解疼痛和减轻肿胀的有效方法。在受伤的部位冰敷15-20分钟，每次间隔2-3小时，可以帮助收缩血管，减少出血和炎症。
3. 加压：使用弹力绷带或护具对受伤部位进行适度加压，可以减少肿胀和提供支撑。
4. 提高受伤部位：尽量保持受伤脚部高于心脏，有助于减少肿胀。
5. 热敷：48小时后，可以考虑使用热敷促进血液循环、放松肌肉。
6. 药物治疗：有需要时，可以使用止痛药或消炎药缓解疼痛和炎症。
7. 适当运动：在脚崴初期，适当的轻微活动有助于恢复。可以尝试一些简单的脚部运动，如脚踝转圈等。
8. 温和按摩：通过轻柔的按摩促进局部血液循环，有助于加速受伤部位的康复。
9. 合理饮食：保持均衡的饮食，摄入足够的维生素和矿物质，有助于身体快速恢复。
10. 营养补充：可以考虑补充一些有益于骨骼健康和软组织修复的营养品，如钙、维生素D、胶原蛋白等。
注意：如果疼痛或肿胀严重，或者伤情无法缓解，建议尽快就医求助专业医生进行诊断和治疗。