第一天：早餐：水煮蔬菜（白菜、西兰花、胡萝卜），配燕麦片；午餐：水煮鸡胸肉配蔬菜；晚餐：水煮鱼片配青菜沙拉。
第二天：早餐：水煮鸡蛋，配蔬菜沙拉；午餐：水煮蔬菜拌糙米饭；晚餐：水煮鸡胸肉配豆腐。
第三天：早餐：水煮豆腐配蔬菜；午餐：水煮番茄鸡蛋面；晚餐：水煮海鲜拌海带。
第四天：早餐：水煮粥，配蔬菜；午餐：水煮鸡蛋拌紫菜；晚餐：水煮鸡肉配苦瓜。
第五天：早餐：水煮蔬菜配玉米片；午餐：水煮鱼片配海带；晚餐：水煮鸡胸肉配糙米饭。
第六天：早餐：水煮豆腐配燕麦片；午餐：水煮虾仁拌紫菜；晚餐：水煮鸡蛋拌海带。
第七天：早餐：水煮蔬菜配豆腐；午餐：水煮鸡肉配海带；晚餐：水煮鱼片配燕麦片。
注意事项：在进行减肥餐计划时，不要过度限制热量，保证摄入足够的蛋白质和维生素。多喝水，合理搭配运动，才能达到更好的减肥效果。