当发现自己或家人发烧时，首先要保持冷静。以下是在家退烧的一些建议：
1. 测量体温：使用体温计准确测量体温。婴幼儿可使用耳温计，成人可使用口腔或腋下温度计。
2. 保持通风：确保室内通风良好，保持空气流通。
3. 解除不适：可以用温水擦身或温水浸澡，帮助降低体温。
4. 补充水分：多喝水或含有电解质的饮料，确保身体水分充足。
5. 睡眠静养：发烧时应充分休息，减少身体消耗。
6. 温热敷：使用冷敷或温热敷可以帮助缓解不适，但要根据具体情况选择合适的方法。
7. 注意观察：如果发烧伴随其他症状，如呼吸困难、意识模糊等，应及时就医。
8. 饮食调理：发烧时可适量进食清淡易消化的食物，避免油腻辛辣食物。
9. 药物处理：在家退烧药物可以选择扑热息痛、布洛芬等药物，但需注意遵循医生建议和药品说明。
10. 根据个人情况：不同年龄段患者对待发烧的方法也会有所不同，儿童、孕妇等特殊人群需根据具体情况处理。
在家处理发烧时，应根据发烧的原因和症状选择合适的方法。若情况恶化或持续发烧超过3天，应及时就医。平时也应注意加强身体免疫力，保持良好饮食习惯和规律作息，有助于减少发烧的发生。