1. 深海鱼类：富含优质蛋白质和omega-3脂肪酸，有助于胎儿智力发育。孕妇可以适量食用三文鱼、鳕鱼等深海鱼类。
2. 豆类：豆类含有丰富的植物蛋白和纤维，有助于调节血糖和胆固醇水平。孕妇可以食用豆腐、豆浆、黄豆等。
3. 绿叶蔬菜：包括菠菜、西兰花等，富含叶酸和维生素C，有利于胎儿神经管的发育。
4. 水果：新鲜水果富含维生素和矿物质，如维生素C和钙，有助于孕妇维持免疫系统健康。
5. 坚果和种子：坚果(如核桃、杏仁等)和种子(如亚麻籽、葵花籽等)富含健康脂肪和蛋白质，有助于孕妇获得额外能量。
6. 鸡蛋：鸡蛋含有丰富的蛋白质和胆碱，有助于孕妇和胎儿脑部发育。
7. 全谷类食品：如燕麦、糙米等，富含膳食纤维和维生素B族，有助于调节血糖和胆固醇水平。
8. 牛奶和乳制品：富含蛋白质和钙，有助于孕妇骨骼和牙齿的健康。
9. 红肉：适量的红肉可以提供孕妇铁质、蛋白质等养分。
10. 海带等海产品：含有丰富的碘，有助于保护孕妇甲状腺功能。
在孕期，孕妇需要保持饮食均衡、多样化，避免接触生冷食物。孕妇在进食时应注重食物的质量和卫生，保障母婴健康。
除了饮食，孕妇还需要注意保持适量的运动和规律的作息，定期进行产检。如有特殊情况或需要，在孕期应咨询专业医护人员的建议。