1. 调整心态：首先要明白过度手淫对身体的危害，树立正确的健康观念，意识到改变行为的重要性。
2. 锻炼身体：适度的运动有助于释放压力、增强身体抵抗力，可以选择户外跑步、瑜伽、游泳等方式。
3. 健康饮食：保持规律的饮食习惯，多摄入新鲜蔬菜、水果、全谷类食物，避免油炸食物和高糖高脂食物。
4. 培养兴趣爱好：多参加一些兴趣爱好活动，让自己的生活丰富多彩，减少无聊时间。
5. 规律作息：保持良好的作息习惯，早睡早起，规律作息有助于身体的调整和恢复。
6. 学习放松技巧：学习一些放松和减压的技巧，如冥想、深呼吸、按摩等，帮助缓解紧张情绪。
7. 寻求专业帮助：如果长期过度手淫导致严重身体或心理问题，建议及时寻求专业医生或心理医生的帮助。
8. 维护社交关系：保持良好的社交关系，多与朋友家人交流，获得支持和理解，避免孤独感。
总之，长期过度手淫对身体健康不利，需要采取行动来改变这种不良习惯。以上提到的方法只是一些简单的补救措施，如果问题严重还是建议寻求专业帮助。