在睡前喝牛奶有助于放松神经，促进睡眠。但是，不同种类的牛奶有不同的作用。以下是几种适合睡前饮用的牛奶：
1. 低脂牛奶：低脂牛奶含有较少的脂肪，易于消化。对于容易胃胀、消化不良的人来说，睡前饮用低脂牛奶可以避免不适感，有利于促进睡眠。
2. 杏仁牛奶：杏仁牛奶属于植物奶，不含乳糖和胆固醇，适合乳糖不耐症或者素食者饮用。含有丰富的天然镁元素，具有放松神经、改善睡眠质量的功效。
3. 椰子牛奶：椰子牛奶味道香甜，富含中链甘油三酯，有助于提高代谢，促进身体燃脂，适合想要控制体重的人群。
4. 燕麦牛奶：燕麦牛奶富含维生素B、E、蛋白质和纤维，有助于稳定血糖，减少夜间饥饿感，适合需要控制血糖的人群。
在选择睡前喝的牛奶时，建议根据自己的需求和口味选择适合自己的种类，以达到更好的养生效果。同时，注意不要过量饮用，适量即可。
最佳的饮用时间是在临睡前30分钟左右，以免增加夜间起夜的次数。同时，不宜饮用过热或过冷的牛奶，适宜温温的牛奶更容易被身体吸收。
饮用牛奶之外，建议在睡前半小时避免剧烈运动或兴奋剧情的影视节目，创造一个安静舒适的环境，有助于提高睡眠质量。