怀孕初期的孕妇需要摄入丰富的蛋白质、维生素和矿物质。推荐的食物包括富含优质蛋白的鸡肉、鱼类和豆类产品。
叶绿素含量高的绿色蔬菜如菠菜、小白菜等，能够提供足够的叶酸和铁质，有助于胎儿神经系统的发育。
水果方面，富含维生素C的柑橘类水果和含有丰富胡萝卜素的红色水果如西红柿对孕妇都有益处。
此外，全谷类食品如糙米、全麦面包等能提供大量的纤维和维生素B群，有助于孕妇的消化和能量供应。
孕妇在怀孕初期应避免生冷食物和生鱼片等易造成食物中毒的食物，同时避免过量摄入咖啡因和糖分。
总之，孕妇怀孕初期的食谱应该注重均衡营养，多样化选择食材，以确保胚胎健康发育。