晚上睡觉鼻塞是许多人在冬季或季节变化时常遇到的问题，而呼吸受限往往会影响睡眠质量。引起晚上鼻塞的原因多种多样，如干燥空气、过敏原、感冒等。下面介绍一些小妙招帮助缓解晚上睡觉鼻塞的情况。
保持室内湿度：在晚上睡觉时，保持室内的湿度有助于减少鼻塞的问题。可以通过使用加湿器或者放置水盆来增加室内湿度，避免因为干燥的空气刺激鼻腔引发鼻塞。
清洁鼻腔：使用生理盐水或盐水喷雾来清洁鼻腔，有助于减少鼻塞。平时可以定期清洁鼻腔，保持鼻子通畅。
调整睡姿：采用侧卧的睡姿可以减轻鼻塞症状。这种睡姿有助于促进鼻腔分泌物的排出，减少堵塞感。
使用鼻塞通气带：一些特殊设计的鼻塞通气带可以帮助维持呼吸畅通，缓解鼻塞不适。在晚上睡觉时戴上这种通气带，可以辅助呼吸，提高睡眠质量。
注意饮食：避免食用过多辛辣、油腻的食物，以免加重鼻塞症状。适量摄入维生素C和蜂蜜等温和滋补品，有助于提高免疫力，减少感冒引起的鼻塞。
戒烟限酒：烟草烟雾和酒精刺激可能导致鼻塞加重，所以需要戒烟限酒，有助于减轻鼻塞不适。
定期清洁床上用品：床上用品如枕头、被褥等容易滋生细菌和过敏原，定期清洁床上用品，保持床铺清洁有助于减少过敏原对鼻腔的刺激。
带上口罩或换用干净的床单：如果您怀疑鼻塞与过敏有关，可以尝试带上口罩或者更换干净的床单，避免过敏原对鼻腔的刺激。