腰椎4、5突出是腰椎间盘退行性病变的一种表现，常伴随着腰痛、臀部疼痛等症状。下面是针对腰椎4、5突出引起的屁股疼痛的养生建议：
1. 保持正确的坐姿和站姿：避免长时间保持一种姿势，特别是弯腰、扭曲腰部的动作。保持腰部挺直，不要过度疲劳。
2. 控制体重：肥胖会增加腰椎的负担，加重腰椎间盘的压力，增加疼痛感。保持适当的体重，有助于减轻疼痛。
3. 避免剧烈运动：避免剧烈的运动或重体力劳动，尤其是弯腰扭转的动作。可选择一些轻柔的运动方式，如瑜伽、太极等，有助于放松腰部和缓解疼痛。
4. 加强腰部肌肉：通过运动加强腰部肌肉的力量，可以提高腰椎的稳定性，减轻腰椎间盘的压力，有助于缓解疼痛。常见的腰部加强运动包括仰卧起坐、桥式运动等。
5. 温热治疗：适度的热敷对于缓解腰部和臀部的疼痛有一定效果。可以用热水袋、艾灸等方法进行温热治疗。
6. 中医推拿按摩：通过中医推拿按摩可以促进腰部的血液循环，缓解疼痛感。可以选择专业的中医推拿机构进行按摩。
7. 饮食调理：多食用一些富含维生素C、D、钙等营养素的食物，如鱼、鸡蛋、奶类等，有助于加强骨骼和腰椎的健康。
8. 应搭配医生的治疗：对于腰椎4、5突出引起的严重疼痛，还应及时就医，接受医生的治疗并遵医嘱进行康复训练。如有需要，可以配合药物治疗和物理治疗。
以上是针对腰椎4、5突出引起的屁股疼痛的养生建议，希望对您有所帮助。在遵循医生建议的同时，也可以进行一些养生保健措施，缓解疼痛，提升生活质量。