腰间盘突出是一种比较常见的现象，主要发生在久坐办公室的白领、长期开车者等人群。那么你知道腰椎间盘突出怎么锻炼吗？下面我们就来分享一些锻炼方法。
腰椎间盘突出怎么锻炼？
1. 引体向上
身体素质较好的人可以进行引体向上锻炼，身体素质较差的人可以双手握住单杠，悬空吊着双脚进行锻炼。每天多次进行，手累了休息一会儿再继续。
2. 撑腰
不能进行悬垂锻炼的人可以选择撑腰锻炼方法。双脚与肩同宽，全身放松，缓慢举起双臂的同时深吸一口气，将双臂高举过头后，望向天花板，同时腰部向上伸展到最大范围，保持片刻后，慢慢放下双臂并用嘴缓慢呼气。每天早晚各做一次，最好选择空气清新的地方进行。
3. 退步走
每天进行40到60分钟的退步走锻炼。在走的过程中尽量往后倒，以感觉微疲劳为宜，不要加重症状。退步走是最简单易行的腰椎间盘突出锻炼方法之一。
4. 腰部后伸
统计数据显示，每天前屈动作高达3000到5000次，而后伸动作很少。现代人在工作中常常处于前屈坐位，导致腰椎长时间处于曲位。长此以往，腰椎间盘的应力不平衡，腰椎后方的韧带过度牵拉，引起腰痛。因此，进行腰部后伸锻炼是必要的。
5. 仰卧蹬车
仰卧在床上，双腿像蹬自行车一样向上运动。每天早晚各进行一次，每次10-15分钟。这是广大患者推荐的一种腰椎间盘突出的锻炼方法。
6. 下蹲
双脚与肩同宽，双手平举，缓慢深蹲，脚尖着地，脚跟抬起。下蹲姿势要到位，初学者可以扶墙等物半蹲，逐渐增加下蹲次数，逐渐深蹲。每天两次，每次下蹲36次。
7. 拱腰
双手扶墙壁或其他物体，与身体适当距离。双脚与肩同宽，以中等速度向前拱腰，然后向后拱腰。每天两次，每次36次。
8. 游泳
在众多的体育运动项目中，游泳是适合腰椎间盘突出症患者的一种锻炼方法，其效果不错。
以上是关于腰椎间盘突出锻炼的相关方法。引体向上、撑腰、退步走、腰部后伸等方法可以有效缓解腰椎间盘突出的症状。如果你有腰椎间盘突出的问题，不妨试试这些方法。