冬季天气寒冷，也是疾病高发期。在这个时候，感冒、咳嗽、气管炎和肺炎等呼吸系统疾病往往容易发生。让我们来看看如何通过改变饮食、运动和生活习惯来有效预防疾病。以下是15个养生秘诀，帮助你在今年冬季健康无病。
饮食篇
喝热饮
研究表明，常喝热饮可以预防感冒并缓解不适症状。热饮散发的气味和水蒸汽可以刺激唾液和其他黏液的产生，从而缓解呼吸道干燥，增强抵抗疾病的能力。冬天可以选择喝绿茶、红茶、柠檬水和鸡汤，还可以把鼻子靠近热饮，保持呼吸，等它不再烫口时喝下去，这样可以增强抗病毒和细菌的功效。
吃发酵食品
研究发现，发酵食品中含有的益生菌可以抑制炎症并控制细菌繁殖。每天摄入一定量的益生菌可以降低患病风险27%。发酵食品中尤以酸奶效果最显著，它不仅可以增强免疫力和产生抗菌素，还可以调节肠道菌群，预防便秘和腹泻。最好选择原味酸奶，果粒酸奶通常含糖较多。
嚼口香糖
口香糖不仅可以让呼吸口气清新，还可以预防疾病。一项研究发现，含有木糖醇的口香糖可以防止肺炎链球菌在人体中繁殖，降低鼻窦炎和耳朵感染的风险。然而，摄入过多的木糖醇可能会引起腹泻，所以最好一天不要食用过多，糖尿病患者最好少吃。
喝绿茶
研究发现，绿茶中的茶多酚可以破坏和抑制流感病毒，预防感染。参与一项实验后，服用绿茶提取物的人患流感的几率降低23%，即使感染，病程也会缩短36%。冬天喝绿茶要适度，不要太浓，因为绿茶微寒。容易上火或体寒的人适宜饮用，但胃寒者最好少喝。
吃深海鱼
研究显示，鱼肉中的欧米伽3脂肪酸可以促进人体产生抗击感染的细胞，具有一定的防治呼吸系统感染的作用。深海鱼如沙丁鱼、三文鱼和金枪鱼中含有较多的欧米伽3脂肪酸，最好每周吃两次。核桃、亚麻籽等食物也富含欧米伽3脂肪酸，可以适量食用。
多吃姜
研究发现，姜可以抑制附着在呼吸道细胞上的病毒，减少其复制。姜适合用来熬汤或炒菜。熬汤时最好去皮，这样效果更好；而炒菜时最好不要去皮，以保持姜的药性。
少喝酒
在冬季的时候，许多人认为喝酒可以使身体暖和，从而避免感冒。然而最新的研究表明，大量饮酒会产生大量的细胞因子，容易引发炎症和发烧症状。饮酒后，血管扩张和血液循环加快，体内的热量会通过皮肤散发出去，反而容易感冒。因此，最好少喝酒。
生活篇
接种疫苗
接种疫苗是预防流感最好的方法。疫苗能够激发机体产生抗体，提高抵抗病毒的能力。每年都可能有新的流感病毒出现，所以最好每年都接种疫苗。接种后需要两周时间产生抗体，所以最好在流感流行前接种。
少摸鼻子和眼睛
研究发现，习惯用手抠鼻子和摸眼睛的人患上呼吸道感染的风险高41%。原因是病毒可以通过鼻子和眼睛进入人体。最好在洗手后再触摸五官，如果忍不住，建议用手指关节代替指尖按摩，因为指关节处细菌和病毒相对较少。
勤洗手
经常洗手可以有效减少手上的细菌，预防感冒。饭前便后、回家后、接触钱币、鼻涕、痰液、唾液后，都要认真洗手。洗手时应使用香皂或洗手液，用流水冲洗，要重点清洗食指、掌心和前臂，最好用纸巾擦手，如果用毛巾擦，则应定期清洁和消毒。指甲是细菌滋生的地方，剪指甲也很重要。
保湿
冬天天气干燥，室内的湿度往往不够。当室内空气湿度低于40%时，呼吸道过于干燥，抗菌性也会减弱。一旦有灰尘、细菌附着在上面，就很容易引发呼吸系统疾病。此外，流感病毒更喜欢干燥的环境。所以冬天最好保持室内湿度在40% ~ 60%，可以使用加湿器或湿拖把处理。
晒太阳
经常晒太阳有助于预防流感和感冒。晒太阳可以维持体内较高的维生素D水平，减少感染呼吸系统疾病的风险。每天晒太阳的时间应该在30分钟 ~ 1小时之间，上午10点 ~ 下午4点是最佳时间。同时，食物中富含的维生素D如水产品、奶制品、蛋类和蘑菇也可以多吃一些。
运动篇
适度运动
任何运动都有预防感冒的作用。运动能够刺激肾上腺素分泌，减少感冒的风险。冬季气温较低，热身活动尤为重要，时间可以延长到10 ~ 15分钟。运动不宜过量，以防受伤，避免给病毒和细菌乘虚而入的机会。适合冬天进行的运动有散步、瑜伽和太极拳。
练瑜伽
研究发现，练习瑜伽可以提高免疫功能，预防感冒、流感、肺炎等疾病，并缓解感冒导致的肌肉酸痛和鼻窦炎等症状。练习瑜伽时，最好穿质地柔软、上衣紧、下衣松的瑜伽服，在地上铺上瑜伽垫，可以逐渐进行动作，避免扭伤。
冥想
冥想可以帮助保持专注和平静，有助于缓解压力，并预防病毒和细菌感染。在练习瑜伽时尝试冥想，可以使身心配合，增强健康效果。