1. 维生素D的合成：晒太阳是人体合成维生素D的主要途径之一。皮肤暴露在紫外线B（UVB）辐射下，可以转化胆钙化醇为活性的维生素D3，这对于钙的吸收及骨骼健康至关重要。
2. 改善心情：阳光能够促进脑内多巴胺的释放，这是一种能够提升愉悦感和情绪的神经递质。因此，适量的晒太阳可以帮助改善情绪，减轻抑郁和焦虑。
3. 提升免疫系统：光照可以刺激免疫系统的功能，增加体内的T淋巴细胞数量，从而提高抵抗力，减少感染的风险。
4. 调节生物钟：阳光有助于调节人体的生物钟，使得白天更有精力，晚上更容易入睡，从而改善睡眠质量。
5. 改善皮肤状况：适量的阳光照射有助于改善某些皮肤问题，如银屑病和湿疹。紫外线B辐射还可以促进皮肤上角质细胞的更新，使皮肤更加健康。
6. 促进血液循环：适度的晒太阳有助于扩张血管，改善血液循环，降低高血压的风险。
7. 增强骨密度：维生素D的合成不仅有助于钙的吸收，还有助于维持骨骼的健康和增加骨密度，预防骨质疏松症。
8. 注意事项：晒太阳需注意时间和强度，过度暴露可能导致皮肤晒伤和增加皮肤癌的风险。建议在早晨或傍晚避开强光时段，每日15至30分钟的晒太阳时间已足够获益。