推荐一套在家练习的瑜伽动作，称为“拜日式”。这套动作是瑜伽基础柔软术，也是瑜伽课前的热身运动。它包括了十二个动作，按照头→胸→腰→脸→腿→臀部的顺序进行，能够全面按摩身体，柔软筋骨。如果你每天能够抽出15分钟，做3~5次“拜日式”，就能够舒缓一整天的身心压力，你会惊讶这套热身运动能给你带来的变化。
1. 直立，闭上双眼，全身尽量放松，两肘成90度弯曲，双掌对合于胸前，调息2次（腹式呼吸），调息时心无杂念，意识力随气体游走于胸腹之中。
2. 用鼻子吸气，双臂自然向上举，腰、肩、背尽量往后弯，感觉到胸腹逐渐扩张，气体逐步涌入。
3. 鼻子吐气，上半身慢慢还原，紧接着上半身往前弯。如摸不到地上，可用瑜珈砖辅助。
4. 吸气，左腿向后伸直，左膝以下慢慢着地，右膝成弓形，双臂自然下垂，头、颈、胸尽量扩胸后仰，臀部下降，意识集中于胸、腹部，然后鼻子慢慢吐气。
5. 吸气，双脚、双掌着地，双腿并拢，臀部向上提，胸椎向内推，全身成一个三角形，然后慢慢吐气，调息2次。
6. 吸气，双臂直立，支撑上半身，使之离地，头、颈、胸尽量往后仰，腰往前推，再吐气。完成以上动作后，再按照5→4→3→2的顺序重复3次。