瑜伽是一种起源于古印度的传统体育，通过练习不同的体位法（瑜伽姿势或瑜伽体式），呼吸控制和冥想等技术来实现身心和谐统一的目标。
瑜伽减肥的基本原理在于通过各种体式的练习，增强身体的柔韧性和肌肉力量，提升新陈代谢率，并促进身体内部器官的健康功能。
对于初学者来说，建议从简单的体式开始，逐步增加难度和持续时间。以下是几个适合初学者的瑜伽姿势：
1. 山式（Tadasana）：站立姿势，帮助调整站姿，增强身体平衡。
2. 猫式（Marjaryasana）和牛面式（Bitilasana）：通过脊柱的伸展和压缩来增强脊柱的灵活性。
3. 船式（Navasana）：加强腹肌，改善消化功能。
4. 背伸式（Bhujangasana）：增强脊柱的灵活性，并刺激腹部器官。
日常练习建议：每周至少练习3-4次瑜伽，每次练习时间为30-60分钟。随着身体的适应和进步，可以逐渐增加练习的时间和难度。
此外，瑜伽还可以帮助减轻压力，改善睡眠质量，进一步促进身心健康。综上所述，通过持续而规律的瑜伽练习，可以有效地辅助减肥，提升整体健康水平。