跑步时，呼吸与节奏的协调对身体状态起着关键作用。呼吸问题在长跑中非常重要，很多人由于不知如何调整呼吸，导致长跑变得困难。因此，正确调整呼吸问题是很关键的。
呼吸问题在长跑中需要特别注意，决定着我们是否能够享受跑步的过程，以及实现真正有效的健身方式。合适的呼吸方法可以让我们跑得更持久，同时也更舒适。因此，呼吸方法至关重要。
正确的姿势和呼吸
姿势：保持上身挺直，既不前倾也不后仰，并且头部不要垂下或者向前冲。手臂随着跑步的节奏自然地摆动。步伐间距可以根据个人舒适度来确定，只要感觉不累就可以了。为了充分发挥膝盖的作用，脚尖始终应该朝向跑步的方向。
呼吸：正确的呼吸应该是从腹部深深吸气。同时要注意有意识地呼气，以确保已使用过的空气能够彻底离开肺部。对于初学者来说，试着这样呼吸可能会感到有些拘束，导致呼吸浅促。
另外，如果跑得过快，可能会感到胸腔侧面刺痛。因此，建议你在跑步时尽量放松心情，享受跑步的乐趣。
跑步时间安排：刚开始可以采用1分钟跑步、1分钟走路的方式，总共15分钟；到第二、第三周可以逐渐增加跑步时间，达到20分钟；到第四周增加到30分钟。目标是每周进行2-3小时的长跑运动，分为3-4天进行。运动前最好做一些伸展运动。
穿着舒适，让跑步更轻松
长跑鞋应该具有比体重几倍的弹性。需要注意的是鞋面要牢固，鞋底要柔软，脚后跟要合脚并且低。鞋的长度不应与脚完全相同，前面应保留约1厘米的空间，以便脚趾活动。试鞋时穿上配套袜子；购买鞋子的最佳时间是下午，因为这时脚有些肿，试穿的鞋子就不会太小。此外，还要注意听专家的建议。
不宜在水泥、沥青和碎石路面上跑步，因为这些地面没有林间小道、草地和公园小路那样柔软。
穿少于穿多，这是基本的原则。基本装备包括：棉布圆领长袖运动衫（最好带帽子），长跑裤或护腿。冬天时，还需要穿透气的夹克衫和手套。
我们在长跑时需要注意呼吸问题，同时还要注意正确的姿势和舒适的服装。此外，不要在硬地面上跑步，尽量选择乡间小路等柔软的地面来跑步，这样会效果更好。