1. 寻找支持系统：当情绪低落时，找到可以倾诉的对象是非常重要的。与亲友或心理咨询师交谈，将不良情绪倾吐出来，可以舒缓内心压力，获得理解和支持。
2. 运动放松：适当的运动可以释放大脑中的多巴胺，提升身体的幸福感，并减轻焦虑情绪。尝试户外散步、慢跑、瑜伽等运动方式，让身心得到放松。
3. 规律作息：保持良好的作息习惯对调节心情非常重要。规律的作息能够稳定情绪，改善睡眠质量，让精神状态保持在较好的状态。
4. 饮食调节：合理的饮食对于调节情绪具有重要作用。多摄入富含蛋白质、维生素和矿物质的食物，如鱼类、蔬菜水果，避免过量摄入咖啡因和糖分的食物，有助于稳定情绪。
5. 放松自己：尝试一些可以让自己放松的活动，如冥想、呼吸练习、听音乐、欣赏大自然等。这些活动有助于缓解压力，让自己平静下来。
6. 找到喜欢的事物：参与自己喜欢的活动或爱好，可以让自己的心情变得更加愉快。无论是看书、画画、做手工、听音乐等，找到能让自己快乐的事物，并保持乐观的态度。
7. 接受自己的情绪：情绪低落时，不要逃避自己的情绪，接受自己此刻的感受。用心倾听自己的内心，理解自己的情绪，接纳自己的脆弱，同时也给自己勇气和力量。
总之，当遇到一点小事就想哭，感到委屈和情绪低落时，不要过分责怪自己，找到合适的调节方法，让自己重新振作起来。保持积极的心态，关爱自己，温暖自己的内心，更加坚定地面对生活的种种挑战。