核心提示：有不少养生方式已经逐渐广为人知，但是这些方式是否真的对健康有益，仍然存在较大的争议和疑虑。
不运动肌肉会转成脂肪
一些人担心停止运动后，肌肉会转化为脂肪。然而，养生专家多纳-理查德森-尤尔表示：“肌肉是肌肉，脂肪是脂肪。它们不会相互转化。”肌肉和脂肪具有不同的组成和密度。停止运动后，肌肉可能会稍微松弛，但不会转化为脂肪。同样地，脂肪也不会转化为肌肉。运动可以帮助消耗多余的脂肪，但它不能直接转化为肌肉。
早睡早起有益健康
随着年龄增长，人体的睡眠激素会较早地分泌，所以老年人更容易早睡早起。而对于年轻人来说，按照个人的生理时钟作息即可。然而，最好不要熬夜到晚上11点以后，因为这个时间段是体内生长激素分泌的高峰期，不睡觉会影响生长发育和加速衰老。
裸睡不一定健康
裸睡可能是一种舒适的方式，但并不一定与健康有关。穿着衣物睡觉可能影响出汗和皮肤散热，但人体每天都会脱落皮屑，而皮屑是尘螨和霉菌的营养来源。床单和被罩上会有微生物存在，睡在上面会增加感染的风险。因此，裸睡反而可能增加感染的危险。
每天喝8杯水有益健康
每个人所需的水分摄入量因人而异，喝太多水不仅对健康没有益处，还可能给肾脏增加负担。人体摄入的水分除了通过排汗和呼吸排出外，还需要通过肾脏代谢。如果喝水太多，肾脏的负担会增加，可能导致肾功能衰竭，并引发电解质不平衡的危险。
许多人只关注饮水量，而忽视了食物中的水分摄入，比如每餐的食物、水果和饮料都含有水分。因此，每天喝水的量应低于1600到1950毫升，否则就可能过量，肾脏病或心脏病患者甚至需要限制水量，以免危及生命。
注意饮食和锻炼不等于减肥
如果你认为只要注意饮食和锻炼就能保证减肥，那就大错特错了。你可能忽视了另一个主要因素：由于减肥而导致的睡眠问题。睡眠专家伊维-凡-科奥特博士表示：“肥胖问题在美国非常普遍，我认为我们应该考虑肥胖和睡眠之间可能的关系，睡眠不足会导致我们对食物的胃口失调。”每个人都有各自所需的正常睡眠时间，睡眠不足会导致体内荷尔蒙失衡。研究发现，睡眠不足的人血液中瘦素（控制食欲的激素）含量减少，而饥饿激素含量增多。饥饿激素会促使我们进食，从而导致体重增加。
塑身内衣不一定对身体有好处
一些塑身内衣的销售人员声称，穿着它们可以轻松拥有好身材。然而，这些紧身衣束缚人体，影响正常的血液循环和汗液排泄，还可能导致细菌滋生。长时间穿紧身衣，特别是对于未成年人来说，可能会影响发育，引发乳腺增生、囊肿等疾病。所以，养生保健专家提醒女性，长时间穿着束身衣可能会影响肌肉的紧绷程度，影响生理功能。束腰还可能影响下肢的血液循环。如果一天穿束身衣超过8个小时，身体可能会缺氧，造成损伤。
洗肠、断食不一定能有效排毒
一些人坚持洗肠美容，目的是清除肠道中的宿便，防止毒素积累，从而使皮肤变得透明有光泽。不习惯洗肠的人可以选择断食来排毒，即一周里有一天不吃饭，只吃水果或者喝蜂蜜水。然而，洗肠可能会对肠道造成伤害，长期反复刺激可能导致一些与人为因素相关的疾病。断食排毒法也需要因人而异。如果你的胃太虚寒，吃凉的食物会引起胃胀气。如果你工作过度，在本应进食的时候不吃饭，可能会出现乏力、头晕、低血糖等症状，对健康造成影响。
核心提示：有不少养生方式已经逐渐广为人知，但是这些方式是否真的对健康有益，仍然存在较大的争议和疑虑。
饭后马上刷牙
错！口腔学专家最新研究发现，饭后立即刷牙对牙齿健康有害。食物摄入后，牙齿表面的珐琅质会变得松软，尤其是吃了酸性食物后。这个时候刷牙会损害珐琅质。长期下去，牙齿的珐琅质会逐渐减少，导致牙本质敏感，容易出现酸痛等症状。因此，口腔学专家建议，饭后最好用清水漱口，等待1-2个小时后再刷牙。
吃肉类应适量
“吃四腿的好过吃两腿的，吃两腿的好过不吃腿的。”许多年前，我国的营养专家就提出了这样的观点。也就是说，吃牛、羊、猪等四腿动物的肉不如吃禽类的肉，而吃禽肉不如吃鱼肉。食用过多的肉类可能会导致摄入过量的脂肪和蛋白质等营养物质。从营养学的角度来看，禽肉和水产品的营养更加均衡。然而，饮食应尽量多样化，遵循少量多餐的原则，只有当食物种类丰富多样时，才能使营养均衡。我们不应该追求某一种食物的高营养价值，然后过量摄入。
吃杂粮有益健康
现代人的饮食往往单一，大量摄入白面和大米，很少吃杂粮，这可能导致热量过剩，也是导致癌症发生的因素之一。一个人每天摄入的米饭应为4两，如果能增加一些杂粮的摄入，对身体更有益。盲目只吃蔬菜而少吃或不吃主食是违背营养学原理的。
零食选择健康为宜
油炸类、硼化类、酸辣类等现代人常食用的零食对健康有害。据报道，领导们的零食选择更健康，如酸奶、坚果、水果、银耳莲子羹或麦麸等。这些食物有助于保持大脑和心脏健康。尤其在宴请时，适当食用含有维生素B群的食物可以预防胃损伤。因此，在饮酒前，建议吃一些粗粮、杂粮、瘦肉和花生等来“打底”。