在一天的工作结束后，你有什么晚间活动？让我告诉你，和家人一起享用健康晚餐、使用香薰、做艾灸、泡脚浴、调息打坐，对于繁忙的上班族来说，晚间可以考虑做这5件事情。只要完成其中一项，就可以大大改善你的健康状况。以下是每一项的详细介绍。
一、香薰 温馨养生
香薰是一种古老的养生方法。通过上千年的运用实践，中医总结出芳香类药物具有开窍醒神、健脾开胃、避秽祛邪、止痛安神等功效。其中最重要的功效就是芳香疗法可以让人的情绪愉悦，同时消除头晕脑胀的混乱状态，解除烦躁不安和胡思乱想的困扰。此外，芳香疗法还可以清洁空气，减少致病微生物的繁殖和对人体的伤害。
推荐的香薰配方：
香薰缓解紧张：取安息香精油3滴，佛手柑精油2滴，丝柏精油1滴，滴入盛有清水的香薰灯内。打开香薰灯，让精油扩散充满房间。同时缓慢深呼吸，享受芬芳，缓解紧张的情绪。
香薰清洁空气：可以使用桉树精油，它可以清洁室内空气、杀菌，特别适合预防呼吸系统感染。另外，也可以选择桃金娘精油，在房间内薰蒸，可以防止流感传染。
二、吃健康晚餐 健康享受
晚餐不要太晚吃，养生专家建议要预留4个小时消化食物。如果晚上11点睡觉，最好7点前吃完晚餐。如果吃饭太晚，距离睡觉时间太短，会导致消化不良等问题。此外，胃中过多食物还会影响睡眠，不利于身体健康。
养生晚餐的选择：
1.芹菜：芹菜具有滋阴清热、平肝降压的作用。而且味道芬芳，可以帮助缓解紧张的情绪。对于工作压力大、情绪压抑导致胸闷、气胀的人，晚餐时一定要有一盘芹菜，可以炒芹菜、凉拌芹菜等。
2.核桃大枣：如果你经常失眠、心慌、记忆力下降、头晕头痛、面色苍黄或苍白，晚餐最好吃些大枣和核桃。大枣具有补气健脾养血的功效，核桃具有补肾养精益智的功效，非常适合那些经常用脑过度、加班熬夜的人。
3.豆类食物：晚餐中可以加入豆腐、豆皮、豆芽、黄豆等豆类食物。黄豆中含有大豆异黄酮，它是一种植物雌激素，可以发挥部分雌激素的作用，对于改善卵巢功能衰退有帮助。
晚餐的健康加分项：
●和家人一起吃 +1分：当你忙于工作、感到焦虑、心情烦躁时，你的健康状况可能会出现问题。与家人一起用餐并交流感情，有益于身体健康。和睦的家庭关系可以让人始终保持良好的心情，增强机体的抗病能力，减少疾病发生，并提高工作效率。
●多吃素食 +2分：晚餐后的活动量明显减少，如果摄入过多热量，会增加血液中的胆固醇含量。过多的胆固醇会沉积在血管壁上，可能引发动脉硬化和冠心病。与经常吃肉类食物的人相比，经常吃素食的人的血液中血脂含量要低3~4倍。
三、足浴 温暖养生
在上床睡觉之前，最好泡个足浴。根据足底反射理论，人体的五脏六腑都在脚上有相应的反射区域。足部的60多个穴位与五脏六腑有密切关系。通过水的热力作用和药物刺激，可以调节经络气血的运行，调整脏腑的功能，有利于身体健康。
每晚临睡前，将2500ml~3000ml温水倒入足浴桶中，再加入200ml中药液。水温保持在45℃左右，以感觉不烫为宜。双足浸泡在药液中，相互搓揉。如果水温下降，要不断添加热水，保持温热感。浸泡30分钟。
助眠配方：取丹参30克、香附10克、酸枣仁20克、黄连6克、肉桂16克、夜交藤15克、合欢皮15克、茯神15克，煎成200ml浓缩药液。
缓解痛经配方：取益母草、香附、乳香、没药、夏枯草各20克，水煎煮两次，过滤提取汁液。每天晚上在月经前一周浸泡足浴。连续两个月经周期，可以有效缓解痛经。
四、调息打坐 放松养生
中医养生讲究与自然界的趋势相顺应。早晨适合进行较剧烈的运动，以激发人体的阳气。晚上适合进行较和缓的运动，以顺应安静内敛的趋势。所以晚上适合进行调息打坐。在中医养生中，注重用呼吸来调节心境的方法已有悠久的历史。不论是佛家的调息、道家的吐纳，还是瑜伽的呼吸术，都属于这类方法。
调息打坐可以双向调节血压，增大肺活量，延缓动脉硬化，促进食物消化和吸收。特别是通过呼吸和意念的自我调控，可以增强神经内分泌功能，促进免疫物质的活性，增强机体抵御疾病的能力。
调息打坐要诀：
1.姿势：端坐，头部与上身保持端正，头颈不向后仰或向前俯，胸部自然挺直，腰部不要弯曲或挺直。沉肩垂肘，双手掌分放在大腿上，肘关节自然弯曲，舒适为宜。双下肢自然分开，膝关节自然成90度，双脚平行轻踏地面，与双肩距离相等。
2.意念：集中精神，排除杂念，进行自然呼吸。然后有意识地使身体各部位放松，如默念“头部放松了，脖子放松了，胳膊放松了”等。同时集中注意力，使全身关节和肌肉放松，心情轻松愉快。
特别提醒：
●练习前要休息15~30分钟，停止工作、学习和有意识的思维活动，保持情绪稳定。
●放松纽扣、衣领、腰带、鞋带和过于紧束的内衣。
●不饥不过饱，并排空二便。
●注意保暖，避免过热。选择安静的地方进行练功。
●每次练功时间不超过30分钟。练功后休息15分钟。
五、艾灸 专业养生
艾灸是中国最古老的医术之一。养生家认为艾灸可以提升阳气，阳气又称正气，有保护身体的作用。所以经常艾灸身体会更健康。艾灸使用的艾草具有辛热的药性，辛能驱寒，热能扩张血管，促使气血更畅通。
艾灸时，可以直接将点燃的艾条对准穴位熏灸，也可以使用灸器，将艾绒或艾炷插入灸器进行熏灸。将点燃的艾条放在离皮肤约2厘米的距离处，以皮肤感觉温热但不烫为度。每次艾灸时间为10分钟，每天进行一次，会感到温热的感觉从后背散布到全身。艾灸不必过于担心是否准确到穴位，灸热有扩散作用，离穴位稍远也没有关系，只要在穴位周围进行温灸就可以。
推荐的养生穴位：
1.预防感冒，灸大椎穴：位于低头时后颈部突起的骨头下。对于全身怕冷、预防冬季感冒非常有效。
2.调理气血，灸关元穴：位于脐下3寸，是养生保健强壮的要穴。通过长期灸疗，可以让人的元气充足，具有调理气血、补肾固精的功效，能够调治泌尿生殖系统的各种病症。
3.调理胃病，灸中脘穴：位于腹部正中线，脐上4寸处。灸疗对胃部疾病的症状有非常良好的效果。
4.强身防病，灸足三里穴：位于外膝眼下3寸，胫骨外侧约一横指处。经常进行灸疗足三里穴能够补益脾胃、扶正培元、调和气血、驱邪防病。
注意事项：
●如果你不怕冷，并且经常上火，可以不必进行艾灸，可以选择刮痧。
●如果你对烟雾过敏，可以选择无烟艾条，并将艾灸的时间加倍。
●艾灸后喝点温水，缓解口干的症状。