一个姿势帮你调理身体祛病延年
说到鸟王式，大家应该不会感到陌生。这是理疗瑜伽动作中的经典动作，男女老少皆宜。
理疗瑜伽——鸟王式
理疗效果
该组动作不但能够很好地向前拉伸腰部，同时还能够挤压到脏腑部，帮助排除体内浊气及宿便，并锻炼下肢力量。
练习步骤1
双腿并拢，站立姿势。吸气，抬起双臂，掌心相向。左手臂压过右手臂，肘关节重叠，于胸前环抱，双手合十。如果双手无法合十，则右手握住左手手腕处即可。
练习步骤2
缓缓地抬起左脚，使其绕住右腿，将身体重心把握在两腿之间，放松身心，注意保持平衡。
练习步骤3
调整呼吸，深吸气挺直背部缓慢下蹲。保持平衡后，上身向前，让腹部靠近大腿，感受到腰背的拉伸。保持15秒后，恢复初始姿势，反方向进行。
理疗瑜伽——束角式
理疗效果
有益于保持肾脏、前列腺和膀胱的健康，对女性也非常有益处，可以调整不规律的经期、调节月经流量、缓解痛经、促进卵巢功能正常。
练习步骤1
端坐于床上，弯曲膝盖，脚掌相对。用手握住脚，拉伸腰椎，慢慢地将脚部贴近会阴穴。
练习步骤2
同时吸气抬起头部，拉伸脊椎。呼气时弯曲身体，头朝地面。尽量使两膝靠近床面。结束动作后，伸直两腿，抖动放松。
理疗瑜伽——脊柱扭转式
理疗效果
快速缓解久坐导致的各种腰背不适症状。
在扭转中，可以强健颈部肌肉、肝脾，有效缓解肩颈疲劳，纠正驼背、拘肩等不良体态，滋养神经系统。
练习步骤1
将左腿收至右臀部，右脚跨过左膝，使右脚放于左膝前方。挺直脊柱，端坐于床上。
练习步骤2
吸气，双臂平举，伸展脊柱。呼气时，将腹部、肩膀和头部向右侧扭转，双手合十于胸前。保持正常呼吸，注意保持平衡并注视右后方的一个点。转动时，脊柱要保持挺直。
理疗瑜伽——猫伸展式
理疗效果
柔软灵活脊柱，减少腰围脂肪，美化臀型，强化腹部血液循环，缓解腰背疼痛，治疗痛经，纠正经期不规则。
练习步骤1
双手双膝撑床，保持跪立姿势，放松腰背部。
练习步骤2
吸气，下沉背部，抬头看天花板。
练习步骤3
呼气，背部拱起，向上顶起脊柱，低头看腹部，下巴抵住锁骨。重复整套动作十次。
注意一定要配合呼吸来做，放慢速度，理疗效果会更为明显。