在办公室上班的OL一族，大多缺乏运动，容易出现肚腩和下身肥胖。这套减肥食谱提供营养菜单，可帮助有需要的美女们。虽然效果可能不太显著，但每月可以减掉约4斤。
白领一周减肥食谱
周一
早餐：麦皮一碗、脱脂奶一杯
午餐：猪扒一件、清汤一碗、灼菜两碗、白饭半碗
晚餐：番茄鸡蛋三明治一份、绿茶一杯
周二
早餐：苹果三个、清茶一杯
午餐：牛扒一件、清汤一碗、灼菜两碗、白饭半碗
晚餐：云吞面一碗、灼菜一碗
周三
早餐：香蕉两条、绿茶一杯
午餐：瘦肉九片、清汤一碗、灼菜两碗、白饭半碗
晚餐：什菜沙拉一盘、绿茶一杯
周四
早餐：提子麦包一个、乌龙茶一杯
午餐：蒸鱼六汤匙、清汤一碗、灼菜两碗、白饭半碗
晚餐：菠菜面一碗、乌龙茶一杯
周五
早餐：粟米片一碗、脱脂奶一杯
午餐：卤水鸡翅三只、清汤一碗、灼菜两碗、白饭半碗
晚餐：牛丸米一碗、灼菜一碗
周六
早餐：西梅五粒、脱脂奶一杯
午餐：油鸡（去皮）四件、清汤一碗、灼菜两碗、白饭半碗
晚餐：墨丸米一碗、灼菜一碗
周日
早餐：麦包一个、西梅汁一杯
午餐：灼虾八只、清汤一碗、灼菜两碗、白饭半碗
晚餐：吞拿鱼三明治一份、清茶一杯
瘦身小贴士：
避免辛辣、油腻、太咸和加工食物
多吃蔬菜和水果
保持充足的水分摄入，每天至少喝八杯水，早上起床后喝一杯温开水或脱脂奶
晚餐最好在晚上9点之前吃完，晚餐后不要吃其他东西，特别要戒掉零食
每晚用一茶匙粗盐和热水泡脚十五分钟，睡前单脚跳十次，用手掌按摩小腹十次
每周至少做三次半小时的有氧运动