现在正值炎炎夏季，太阳像火球一样灼热，导致周围环境气温升高。到了午后，我们常常会感到思路缓慢、精神不集中，头昏脑胀，注意力不集中，甚至昏昏欲睡。然而，是否知道，午睡的不正确会让我们的精神和皮肤更加疲累呢？那么，到底什么样的午睡才是健康又科学的呢？让我们一起来学习吧！
根据调查显示，很多人认为午睡可有可无，如果真的困了，要么就去洗手间用凉水洗脸，要么就在桌子上趴几分钟敷衍了事。只有少部分人养成了定时午睡的习惯。然而，这些人中有80%的人因为睡姿不当、睡眠时间过长或过短，从而导致午睡的质量大打折扣。夏季的高温会导致人体血液分布不均，从而使大脑血液供应不足。而经过一上午的繁忙工作与学习，我们往往会感到疲乏和精神状态不佳。如果我们在午后进行正确的午睡，将会及时调整我们的身体健康，对下午的工作和学习起到很好的帮助。
要想实现健康的午睡，必须了解以下几点：
1.在午睡前，应该少吃或不吃油腻的食物，也不要吃得太撑。油腻的食物会使血液的粘稠度增加，加重冠状动脉病变，也会使胃消化负担加重。这也是为何人们常说吃得太饱了会容易发胖的主要原因，而这些都会影响午休的质量。
2.白领的工作人员在午睡时应该垫一下枕头，这有助于胃肠功能的消化，还可以防止打鼾。
3.把握好午睡的时间，时间不宜过长也不宜太短，以半个小时左右为宜。时间过长会进入深度睡眠。经过科学研究对比发现，对大多数人而言，午睡10分钟到20分钟是最有效果的。如果时间太长，会导致醒来以后大脑迟钝难以清醒，还会导致大脑难以唤醒，我自己有着深刻的体会。
午睡的时间因人而异。例如，起床很早的人，比如清晨五点钟起床的人，可以在下午补充一个小时的睡眠。午后打盹是人类的天性。据新闻报道，午睡10分钟就能保持至少两个小时的清醒；午睡30分钟则能提高警觉性，减少疲劳驾驶的隐患，效果堪比喝红牛。因此，如果在午后感到犯困想要午睡，应尽量早点入睡。坚持努力保持清醒没有任何意义，反而会使下午的工作心情变得一团糟。午觉睡太久，醒来后的半个小时可能会感到轻微的头痛、身体无力，这是因为睡眠惯性所造成的。时间过长的午睡适用于补充前一天晚上睡眠不足的情况。真正健康的午睡不应该超过半个小时，否则可能打乱生理时钟，影响晚上的正常睡眠。
4.睡前一定要设好闹钟，这非常关键。很多人担心会睡过头，导致大脑处于警觉状态无法入睡，从而浪费宝贵的睡眠时间。所以设定一个在规定时间叫醒的闹钟，可以消除内心的担忧，从而安心并快速进入睡眠状态。
5.对于上班族而言，中午往往无法回家。完美的午睡应该选择一个光线较暗、相对安静的地方。因此，上班族可以准备一个眼罩和耳塞来避免干扰，让自己恢复精力。睡前喝一杯咖啡，咖啡的提神作用往往会在20分钟后开始发挥，所以在睡觉前喝一杯咖啡，醒来时咖啡的效果刚好开始提神。之后可以去洗手间用凉水洗脸，这会让整个人感觉清爽。
6.午睡醒来后要适当活动一下，慢慢站起，喝杯温水，补充血容量，稀释血液的粘稠度。然后再去洗手间整理一下脸部和头发。不要立即从事繁杂的工作。
7.有失眠症状的人切记不要午睡，因为晚上本来就不容易入睡，午后的午睡会让精神状态更兴奋，加重夜晚难以入睡的痛苦。
8.睡眠状态下的身体肌肉会放松，毛细血管会扩张，汗毛孔会张大，容易导致感冒或其他疾病。因此，在午睡时要避免空调或风扇直接吹向身体，也不要在风口处午睡，否则醒来后身体会感到不适。
9.午睡的习惯要坚持下去，不规律的午睡习惯会扰乱生理时钟。