午睡睡不好整天没精神 夏季如何提高午睡质量
夏天到了，很多人有午睡的习惯。午睡可以让你休息一上午的身体，给下午的工作备足了精神。那么我们该如何午睡才能达到最好的效果呢？怎样科学地午睡才可以给我们带来好的精神呢？下面和小编一起看看吧！
进入夏季，各部队野外驻训、营连战术、"三实"作业全面展开，正是锻炼官兵的大好时节。但连续高强度的训练会导致官兵在精力和体力上产生疲劳。午睡可以让人恢复精力和体力，更好地完成训练任务。但是不科学的午睡习惯不仅起不到养精蓄锐的作用，反而会让官兵更容易生病。夏季午睡应该注意以下几点：
第一、睡前不吃油腻食物，不吃得太饱
午睡之前吃油腻食物会增加血液黏稠度，加重冠状动脉病变和胃的负担。这样的午睡效果不好。
第二、饭后不能马上睡觉
因为公差勤务、夜间执勤等原因，很多官兵总想争分夺秒地抢回睡眠时间，一吃完饭就马上躺下午睡。这样会导致大量血液流向胃部，使大脑供血不足。最好的做法是午睡前间隔15-20分钟。
第三、选择合适的睡姿
很多官兵担心弄脏床铺，喜欢趴在桌上睡觉，殊不知趴着睡既伤身又伤神。午睡是为了补充精力，睡姿不当会影响睡眠质量。不仅无法让身体彻底放松，反而会因为不适当的睡姿导致身体处于紧张状态，醒来后感到更加疲惫和腰酸背痛。根据内务条令规定，午睡时人员应卧床休息。建议官兵采取仰卧位或右侧位睡姿，这对身体最好。
第四、把握好午睡时间
午睡一般不要超过一个小时。因为午睡时间过长会让人进入深度睡眠状态，大脑中枢神经会加深抑制，体内代谢过程逐渐减慢，使睡醒后的身体更感到困倦，影响下午的训练和工作。
第五、午睡醒来适当缓冲
午睡之后，人体还不能完全从午睡的状态中缓解过来，还会出现精神恍惚的情况。这种情况是正常的现象。此时切忌马上开始训练，最好的做法是喝杯水，闭眼冥想片刻，整理好状态后再开始训练。
第六、午睡的保暖工作也不容忽视
因为人处于睡眠状态时，肌肉松弛、毛细血管舒张、汗孔张大，保暖不当容易感冒或其他疾病。因此在午睡时要避免风扇直接吹向身体，应在腹部盖上薄毛毯或衣物，尽可能地做好保暖工作。
上班族午睡的最佳时间
午饭后不要马上就睡，这不利于食物的消化。可以先进行一些小幅度的运动，走动一下，然后再午睡。其次，午睡的时间不要过长，不超过1小时为宜。时间过长会导致进入深度睡眠，醒来会感到不适应。此时可以用冷水洗脸，喝点白开水稀释血液的粘稠度。
另外，午睡不要选择在走廊等通风的地方，特别是不要正对着空调吹风。因为这样很容易引起感冒、关节疼痛和肌肉尤其是背部肌肉酸痛，严重的还可能造成面瘫。
老人午睡的最佳时间
老人午睡需要注意的事项比较多。有午睡习惯的老年人可以继续保持，只要午睡时间控制在半小时内，就不会对健康造成影响。对于肥胖、患心血管疾病的老人来说。
虽然午睡减少了身体能量的消耗，但只要平时注意适当的运动和合理的饮食，午睡基本不会导致身体的脂肪堆积，也不会给心血管造成很大的负担。短暂的平躺休息不仅可以放松脊椎，还可以清醒头脑。据《纽约时报》报道，24分钟的午睡能有效地改善飞越大西洋的驾驶员的注意力和工作表现。
晚间有睡眠障碍的老年人应该尽量减少白天的睡眠时间。另外，为了降低饭后血液流向胃部，大脑供氧量减少的几率，老年人在饭后可以散散步，在休息半小时后再开始午睡。老人午睡最好选择平躺的姿势。如果趴着睡，会减少头部供血，醒来后容易出现头昏、乏力、手臂发麻等症状。
建议老年人在睡醒后，一定要缓慢起身。坐直30秒后再起立，站起后还要等30秒，才能开始活动。可以轻甩并按摩手臂，对缓解酸痛感和恢复清醒有不错的效果。