照做11步瘦腿练翘臀

要使臀部形体美，就要经常锻炼大腿肌肉，这套操可达到此目的。

1. 跪于椅垫上，两手扶地；
2. 抬起臀部，两腿伸直，脚尖点地；
3. 还原为第1节；
4. 坐在地上，两脚夹椅垫；
5. 用两脚将椅垫尽力高抛，腹部和腿部肌肉收紧；
6. 用手接住椅垫，反复做几次；
7. 直立，挺胸，左手拿椅垫，右臂侧平伸；
8. 向前屈体，左腿向后抬起，通过抬起的左腿把椅垫从左手移至右手；
9. 改用右手拿椅垫，右手侧平伸；
10. 右腿向后抬起，上体前屈，通过右腿下放，把椅垫从右手移至左手；
11. 还原为第7节。