凹凸有致的身材会显得更加美丽迷人。然而，很多人由于长时间坐着而被“办公臀”困扰。市场上美臀产品很少，那么如何瘦臀呢？说到美臀，大多数人会想到运动。的确，运动是改善臀形最直接有效的方法，只有强健并收紧臀部肌肉，才能达到理想的翘臀效果。但除此之外，还有一些生活习惯可以对臀部曲线有很大的改善。下面一起来看看瘦臀方法，塑造翘臀拯救完美曲线，爱美的你快来看看吧！
小习惯，大改变
坐：如果每天要长时间坐在办公室，建议尽量坐直，让臀部贴近椅背，尽量让大腿后侧接触座位。这样可以增大受力面，减少局部压力，保证臀部血液流畅。
站：站立时骨盆不要后倾，而是微微向前平移（但同时注意不要挺肚子），这样才能真正收紧臀部，而不是让身体扭曲成S形。
行：走路时，尽量将后一条腿伸直再迈步向前，这样能更多地运动臀部肌肉，而不是大腿前侧肌肉。
睡：如果心脏没有问题，可以尝试趴着睡觉，让被长时间压迫的臀部得到充分放松休息。
衣：保持臀部肌肉的收紧状态，而不是依赖裤子或塑臀产品。依赖这些“辅助设备”只会让臀部肌肉变得更松。本应由肌肉来承担的工作被这些设备代劳，只会让肌肉变得越来越懒散。
食：要保证正常的荤食比例，约占整体饮食的30%左右。只有保证摄入足够的蛋白质，才能让臀部肌肉变得坚挺。当然，前提是坚持一定的运动量。
教你4大方法预防“办公臀”
1、减肥操
练翘臀不仅能让你拥有性感迷人的曲线，更重要的是，很多动作都要依靠强有力的臀部肌肉完成。穿衣服不好看？练翘臀吧！逛街容易累？练翘臀吧！跑步容易受伤？练翘臀吧！
2、网球揉搓法
为了让臀部肌肉得到放松，恢复其功能，可以将一个网球放在感到紧绷的部位，缓慢滚动。当网球碰到疼痛部位时，握住网球，轻柔地按压痛处1分钟左右，直到压痛感减轻。每隔5-10分钟按摩一次，每周5天，直至臀部肌肉放松。
3、爬楼梯和后踢腿
爬楼梯：一步迈两层台阶，可以提臀；后踢腿：面朝地板，用膝盖和前臂支撑身体，大腿与地面垂直，后背挺直，然后向后伸直右腿，再将右腿抬高，左腿也重复相同的动作。此外，打篮球、网球、壁球等运动都可以调动全身肌肉纤维。
4、淋浴前按摩
按摩能刺激血液循环，有助于减少臀部过多的水分。可以用一个按摩刷，从大腿后侧和臀部向心脏方向按摩，每天淋浴前按摩两分钟即可。