现在流行骨感美，为了苗条的身材，美眉们想尽方法，但是有时候却不如人意，瘦不下来，难道减肥真的需要花大量的时间精力吗？其实不然，只要你掌握好方法，就能轻松变瘦，今天小编跟大家分享一套瘦腿提臀操，让瘦身不再是那么遥不可及。每天只需10分钟，就可以使你拥有细长的双腿和迷人的翘臀，完美身材垂手可得。
瘦腿提臀的动作
一、瘦腿
动作一
仰卧，双手自然放在身体两侧，双脚与盆骨同宽，膝盖弯曲成准备姿势，上身保持不动，双脚脚掌慢慢向臀部位置移动，尽量使后脚跟贴近臀部，重复15-20次。
动作二
1. 仰卧，双脚与盆骨同宽，左脚弯曲，右脚绷脚尖向上抬起，与地面成90度，双手放在腹部。
2. 深呼吸，右脚慢慢放下约45度，重复左右脚各15-20次。
动作三
1. 仰卧，双脚张开至与盆骨同宽，向上抬起，垂直于地面，双手交叉放在后脑勺并将头部向上抬起。
2. 上身和右脚保持不动，左脚搭在右脚上。
3. 上身保持不动，左右脚交换位置。
4. 上身保持不动，双脚稍微放下，与地面成45度，如姿势2、3一样，左右脚交替，重复15-50次。
二、提臀
动作一
1. 收腹仰卧，双脚张开至与盆骨同宽，膝盖弯曲成45度，双手放在腹部，眼望上方成准备姿势。
2. 利用腰部的力量使臀部慢慢向上挺起，尽可能挺至使腹部与地面平行，重复15-20次。
动作二
仰卧，双脚张开至与盆骨同宽，膝盖弯曲成45度，双手放在腹部，臀部稍稍向上挺起（此时臀部与地面距离约为10cm），上身保持不动，双脚脚掌慢慢向臀部位置移动，重复15-20次。
动作三
1. 仰卧，双脚张开至与盆骨同宽，右脚弯曲成45度，左脚弯曲成90度并搭在右脚大腿上（此时左脚脚踝在右脚膝盖的稍下方），双手自然放在身体两侧，眼望上方成准备姿势。
2. 利用腰部的力量使臀部慢慢向上（此时从侧面看身体成一条直线），重复15-20次。