乳腺增生在日常并不是罕见的疾病，很多女性都会有这个问题。乳腺增生并非突然发生，而是由不良的生活习惯导致的。下面我们一起来看看女性应该如何预防乳腺增生，以及什么样的习惯会导致该疾病。
当心！挤乳沟更易患乳腺增生
妇科专家提醒，长期挤乳沟会导致乳房内淋巴液回流减少或阻塞，局部气血不畅，从而引发乳腺增生。此外，长时间胸部活动受限也会影响正常的呼吸。挤乳沟还会导致乳房中的纤维束和乳腺导管长时间受压，影响产后乳汁的分泌和排出，进而影响哺乳。
其实，你可以用挤乳沟的时间来进行运动和享用美食，同样能够塑造完美胸部。
预防乳腺增生的方法
每天喝3杯白开水
每个人对水的需求有所不同，建议每天至少喝三杯水，分别在早上起床后、午饭前和下班前。当外出或锻炼时，记得随身携带一个水瓶，随时补充水分。
早晚喝一杯牛奶
乳房的形状主要取决于其中脂肪的含量。良好的营养状态有助于乳房的发育和形态维护。研究发现，女性每天摄入两份低脂乳制品可以降低更年期前患乳腺癌的风险。每天喝两杯牛奶既能够满足基本的营养需求，又有助于乳房的健康。
每天食用豆制品
大豆中富含植物异黄酮，可以抑制肿瘤生长，预防癌症，特别是乳腺癌。
限制食盐摄入
尽量不要食用辣酱、榨菜、腌菜、香肠、薯片、虾条、麻辣豆腐干等高盐食品。
多吃新鲜蔬果
新鲜蔬菜富含维生素、矿物质和膳食纤维，能够有效地抗氧化，帮助身体抵御各种疾病，包括乳腺癌在内。
搭配吃粗粮和细粮
粗粮富含纤维素，促进肠道蠕动帮助排毒，还可以降低低密度脂蛋白胆固醇和甘油三酯的浓度，延缓饭后葡萄糖的吸收。