春季是最适合运动的季节，运动不仅能帮助身体消耗多余的热量和脂肪，而且还有利于提高免疫力，预防疾病。如果你不喜欢过于复杂的瘦身操和减肥运动，下面介绍的几个运动可以帮你燃烧多余脂肪，一起动起来吧！
腰部运动：想变成“小腰精”的你可以在睡前仰卧，两腿弯曲，两臂放于体侧，头和上身慢慢向上抬起，停留1分钟左右再落下，反复进行直到肌肉感到酸沉为止。坚持下去可以让腰部和颈部线条变得更优美。
跳绳：不间断地跳绳10分钟，消耗的热量和慢跑30分钟相差无几，是一种高效、耗时短的有氧运动。长期坚持可以让你的双腿变得紧致。
下蹲：可以明显改善梨形身材，你可以在看电视的时候进行这个运动。针对不同部位的瘦腿，可以采取基本站立、脚尖略微向内站立、向外站立的姿势，对腿部外侧肌肉和内侧肌肉有明显效果！
温和运动是一种低强度、低能量消耗的运动模式，也称为“适度锻炼”。所谓适度，是指每周进行大约2-3小时的体育锻炼，消耗约2000千卡热量，相当于打2-3小时的乒乓球。
温和运动通过一定量的全身运动，全面改善身体机能，进而提高身体素质。有氧运动的特点是：运动所需的能量主要由氧化体内的脂肪等物质来提供；约有2/3的肌肉群参与运动；运动强度介于低和中等之间，持续时间仅为15-40分钟或更长。
在有氧运动时，人体吸入的氧气是安静状态下的8倍。长期坚持有氧运动可以增加体内血红蛋白数量，提高机体抵抗力；提高大脑皮层的工作效率和心肺功能，增加脂肪消耗，防止动脉硬化，降低心脑血管疾病的发病率。
有氧运动的形式多种多样，如快走减肥、慢跑减肥、跳减肥健美操、游泳减肥、骑自行车、打太极拳等。每周锻炼三次，每次锻炼时间半小时左右或更长。强度应根据个人情况而定：20-30岁的人在运动时心率应维持在140次/分钟左右，40-50岁的人应维持在120-135次/分钟，60岁以上的人在运动时心率应维持在100-120次/分钟即可。