一、以收缩大肌肉为主
将脚放在椅子上，身体仰卧在地板上。一边慢慢呼气，一边抬起上半身，以手肘碰触膝盖，注意力集中在腹肌上。做10次，共2组。
保持自然姿势站好，一边甩动手臂，一边弯曲膝盖使其成90度，再伸直上下运动。这个动作对腿部很有效果。做20次，共2组。
二、强化平时不常使用的肌肉
手叉腰，背肌伸直站好。右脚迈出一大步，重心放在右脚，左膝着地待10秒钟后起立，伸直双腿。这个运动可以结实大腿。做10次，左右各做2组。
手叉腰，背肌伸直站好。左脚侧边迈出一大步，重心左移再收回来，并保持有节奏感，这可以收缩大腿内侧肌肉。做10次，左右各做2组。
仰卧在床上或台上，两手各握一瓶1.5升的水，从头顶往上举起。手臂充分伸展后再抬高。注意手肘不要张开。做10次，左右各做2组。
三、加强运动效果
仰卧在地板上，抬高腿部至与地板呈90度，手放在臀部下。多使用下腹部的腹肌，将腿举高。做8-10次，做2-3组。由于腹肌运动较辛苦，可根据体力调整次数。
仰卧在地，膝盖立起，两手放在身体侧面。脚踏地，由臀部开始将腿抬高，注意脚跟不要离地。这个动作有助于收缩腿部和提高臀部。做8-10次，做2-3组。
坐在一张脚够不到地的高椅子上（有椅背）。两脚夹住电话薄，夹高至与地板平行，再松开。这个动作可使大腿上侧紧绷。做8-10次，做2-3组。